Işık terapisi kışın ruh halinizi düzeltebilir, ancak tüm lambalar sonuç vermez.
Sonbahar ABD'de ilerledikçe, daha kısa günler ve daha erken günbatımları daha serin sıcaklıklar getirir ve birçok kişi için ruh hali değişir.düşük motivasyon2024 Amerikan Psikiyatri Derneği (APA) çalışmasında Amerikalıların% 40'ının kışın daha kötü ruh hali olduğunu bildirdi; kadınlar erkeklerden% 45'e (35%) daha fazla etkilenir.
Bu duygular mevsimsel duygusal bozukluk (SAD), çevresel değişikliklerle, ruh halini ve uykunu düzenleyen serotonin ve melatonin kimyasalları ile bağlantılı bir tür depresyonun işareti olabilir.SAD genellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkarIşık tedavisi lambaları SAD semptomlarını hafifletmeye iddialıdır, ancak etkinlikleri önemli faktörlere bağlıdır.
Işık Terapisi Lambaları Nedir?
Güneş lambaları veya ışık kutuları olarak da adlandırılan bu cihazlar doğal güneş ışığını taklit eder.mevsimsel ve mevsim dışı depresyon için kanıtlanmış bir tedavidir..
Tüm lambalar eşit yaratılmamıştır
Çoğu çevrimiçi ışık terapisi lambası seçeneği terapötik kaliteden yoksundur. Etkili olmak için, lambalar 5.000 ¥ 10.000 lüks vermelidir (CNET'in en iyi seçimi olan Verilux HappyLight Luxe, bu standardı karşılar).Yüksek kaliteli modeller sirkadiyen ritmleri etkilerSirkadiyen ritmin bozulması veya düşük nörotransmitter seviyeleri anksiyete ve depresyon riskini arttırır.
Çoklu çalışmalar etkinliklerini doğruluyor: 2019 meta analizi (397 katılımcı) ve 2024 analizi (858 hasta) parlak ışık tedavisinin hem mevsimsel hem de mevsim dışı depresyon için işe yaradığını buldu.Etkililiği antidepresanlarla karşılaştırılabilir, ancak tutarlılık önemlidir. Sonuçlar için aynı anda günlük kullanım gereklidir.
Işık Terapisi Lambalarını Nasıl Kullanılır (Doğru)
Başarı için zamanlama çok önemlidir: lambaları gece değil, sabah ilk iş olarak 30 dakika kullanın (akşam kullanımı uyku ve sirkadiyen ritmi bozar).Gözlerinizi açık tutun (doğrudan bakmanıza gerek yok), ve okuma, kahvaltı yapmak veya e-postaları kontrol etmek gibi günlük görevlerle eşleştirin.
Not: Bu tür ışık tedavisi, öncelikle ruh halini iyileştirmek için değil, yaşlanmaya karşı kullanılan kırmızı ışık tedavisinden farklıdır.
Mevsimsel Duygusal Bozukluk Nedir?
ABD'li yetişkinlerin (APA) %5'ini etkileyen SAD, mevsimsel bir ruh hali bozukluğudur. Kışın SAD düşük enerjiye, aşırı uykuya, iştah artışına ve kilo alımına neden olur. Yazın SAD uykusuzluğa, huzursuzluğa,huzursuzlukBu iyi belgelenmiş bir ruh hali bozukluğudur, hafif bir depresyon şekli değildir ve ışık terapisi genellikle etkinliği sıklıkla hafife alınsa da, genellikle ilk basamak tedavisidir.
Diğer SAD Tedavileri
Işık tedavisi SAD'yi yönetmek için tek seçenek değildir:
Doğal güneş ışığı: Sabah güneşinin 15-30 dakikalık (cildin UV ışınlarından korunması için güneş kremi ile) serotonin arttırır ve melatonin'i bastırır, bu da beynin gün boyunca “saltlayarak başlamasına” yardımcı olur.
Konuşma terapisi veya antidepresanlar (SSRI): Sağlık uzmanları bu tedavileri tek başına veya ışık terapisi ile birlikte önerebilir.
Düzenli bir uyku düzenine bağlı kalmak, iş ve özel hayat arasında denge sağlamak ve mevsimlik vardiyalar sırasında stresi azaltmak SAD belirtilerini azaltabilir.
SAD gerçek ve tedavi edilebilir bir hastalıktır ve erken müdahale daha hızlı bir şekilde rahatlamaya yol açar.
Bu makale sadece eğitim amacıyla yazılmıştır ve tıbbi tavsiyelerde bulunmamaktadır.