يمكن أن يرفع العلاج بالضوء مزاجك في فصل الشتاء، ولكن ليس كل المصابيح تحقق نتائج. إليك ما تحتاج إلى معرفته لاختيار نموذج فعال للاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD) والحزن الشتوي.
مع تقدم الخريف في جميع أنحاء الولايات المتحدة، الأيام القصيرة وغروب الشمس في وقت مبكر تجلب درجات حرارة باردة، وبالنسبة للكثيرين، تغيير في المزاج.الحافز المنخفضأظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) في عام 2024 أن 40٪ من الأمريكيين يبلغون عن مزاج أسوأ في فصل الشتاء ؛ النساء أكثر تضرراً (45%) من الرجال (35%).
هذه المشاعر قد تشير إلى اضطراب عاطفي موسمي (SAD) ، وهو نوع من الاكتئاب المرتبط بالتغيرات البيئية، والسيروتونين، والميلاتونين ‬المواد الكيميائية التي تنظم المزاج والنوم.عادة ما يصاب الاضطرابات الذهنية في الخريف والشتاءيزعم أن مصابيح العلاج بالضوء تخفف من أعراض الاضطراب المزمن، ولكن فعاليتها تعتمد على عوامل رئيسية.
ما هي مصابيح العلاج بالضوء؟
تسمى أيضا مصابيح الشمس أو صناديق الضوء، هذه الأجهزة تقليد ضوء الشمس الطبيعي. عندما تلبي معايير كثافة الضوء المحددة (المقاسة في لوكس) ،إنها علاج معتمد للاكتئاب الموسمي وغير الموسمي.
ليس كل المصابيح متساوية
معظم خيارات مصابيح العلاج الضوئي عبر الإنترنت تفتقر إلى الجودة العلاجية. لكي تكون فعالة ، يجب أن توفر المصابيح 5000 ∼ 10,000 لوكس (خيار CNET ٪ ، Verilux HappyLight Luxe ، يستوفي هذا المعيار).النماذج عالية الجودة تؤثر على إيقاع اليوم البيئييزيد من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
تؤكد العديد من الدراسات فعاليتها: وجد تحليل كبير لعام 2019 (397 مشاركا) وتحليل 2024 (858 مريضا) أن علاج الضوء الساطع يعمل لكل من الاكتئاب الموسمي وغير الموسمي.فعاليتها مقارنة بأدوية مضادة للاكتئاب، ولكن الاستمرارية ضرورية، فاستخدام يومي في نفس الوقت مطلوب للنتائج.
كيفية استخدام مصابيح العلاج الضوئي (بالشكل الصحيح)
التوقيت أمر حاسم للنجاح: استخدم المصابيح لمدة 30 دقيقة في الصباح أولاً ، وليس في الليل (استخدام المساء يعطل النوم والإيقاع اليومي).ابق عينيك مفتوحتين (لا حاجة للحدق مباشرة)، وتزاوج استخدامها مع المهام اليومية مثل القراءة أو تناول الإفطار أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني. التزم ببرنامج متسق ووقت الاستيقاظ للحصول على فوائد مثالية.
ملاحظة: يختلف هذا النوع من العلاج بالضوء عن علاج الضوء الأحمر، الذي يستخدم أساسا لمكافحة الشيخوخة، وليس لتحسين المزاج.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
يؤثر الاضطراب المزمن على 5٪ من البالغين في الولايات المتحدة (APA) ، وهو اضطراب المزاج الموسمي. يؤدي الاضطراب المزمن المزمن في فصل الشتاء إلى انخفاض الطاقة والنوم الزائد وزيادة الشهية وزيادة الوزن. يؤدي الاضطراب المزمن المزمن في فصل الصيف إلى الأرق والاضطرابالقلقوهو اضطراب مزاجي موثق جيدًا، وليس شكلًا خفيفًا من الاكتئاب، وغالباً ما يكون العلاج بالضوء هو العلاج الأول، على الرغم من أن فعاليته غالباً ما يتم التقليل منها.
علاجات أخرى لـ SAD
العلاج بالضوء ليس الخيار الوحيد لمعالجة الاضطرابات
أشعة الشمس الطبيعية: 15-30 دقيقة من أشعة الشمس الصباحية (مع واقي الشمس لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية) تزيد من السيروتونين وتقمع الميلاتونين، مما يساعد على "إطلاق" الدماغ ليوم واحد.
علاج الكلام أو مضادات الاكتئاب (SSRIs): قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية بهذه العلاجات بمفردها أو مع العلاج بالضوء.
الحفاظ على الروتين: التمسك بجدول نوم متسق، والحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية، والحد من الإجهاد خلال المناوبات الموسمية يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.
الشتاء قد يقلل من أشعة الشمس الطبيعية، لكنه لا يجب أن يضعف مزاجك أو طاقتك.
هذه المقالة لغرض تعليمي فقط وليست نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية حول علاج الاضطراب العصبي والعلاج بالضوء.