শীতকালে হালকা থেরাপি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে তবে সমস্ত ল্যাম্পই ফলাফল দেয় না। মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি (এসএডি) এবং শীতকালীন মেলানকোলির জন্য কার্যকর মডেল চয়ন করতে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।
আমেরিকায় শরত্কাল শুরু হওয়ার সাথে সাথে, স্বল্প দিন এবং সূর্যাস্তের আগে শীতল তাপমাত্রা নিয়ে আসে এবং অনেকের জন্য, মেজাজের পরিবর্তন।কম অনুপ্রেরণা২০২৪ সালের আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৪০% আমেরিকান শীতকালে খারাপ মেজাজের কথা জানিয়েছেন; মহিলারা পুরুষদের তুলনায় ৪৫% বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় (৩৫%) ।
এই অনুভূতিগুলি মৌসুমী আবেগগত ব্যাধি (এসএডি) এর লক্ষণ হতে পারে, যা পরিবেশগত পরিবর্তন, সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন® রাসায়নিক যা মেজাজ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।এসএডি সাধারণত শরত্কালে এবং শীতকালে আক্রমণ করেযদিও বসন্ত ও গ্রীষ্মের ক্ষেত্রেও এটি পাওয়া যায়। হালকা থেরাপি ল্যাম্পগুলি এসএডি লক্ষণগুলিকে সহজ করার দাবি করে, কিন্তু তাদের কার্যকারিতা মূল কারণগুলির উপর নির্ভর করে।
হালকা থেরাপি ল্যাম্প কি?
এই ডিভাইসগুলিকে সান ল্যাম্প বা লাইট বক্সও বলা হয়, যা প্রাকৃতিক সূর্যের আলোর অনুকরণ করে। যখন তারা নির্দিষ্ট আলোর তীব্রতার মান পূরণ করে (লক্সের মধ্যে পরিমাপ করা হয়),তারা মৌসুমী এবং অ-মৌসুমী বিষণ্নতার জন্য একটি প্রমাণিত চিকিত্সা.
সব ল্যাম্প সমানভাবে তৈরি হয় না
বেশিরভাগ অনলাইন লাইট থেরাপি ল্যাম্পের বিকল্পগুলির চিকিত্সা মানের অভাব রয়েছে। কার্যকর হওয়ার জন্য, ল্যাম্পগুলিকে 5,000 ¢ 10,000 লাক্স সরবরাহ করতে হবে (সিএনইটি এর শীর্ষ পছন্দ, ভেরিলক্স হ্যাপিলাইট লাক্স, এই মান পূরণ করে) ।উচ্চমানের মডেলগুলি সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করেসেরোটোনিন, ডোপামিন এবং মেলাটোনিন- এই সবগুলিই মেজাজ এবং ঘুমের নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
একাধিক গবেষণায় এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করা হয়েছেঃ একটি 2019 মেটা-বিশ্লেষণ (397 অংশগ্রহণকারী) এবং 2024 বিশ্লেষণ (858 রোগী) দেখা গেছে যে উজ্জ্বল আলো থেরাপি মৌসুমী এবং অ-মৌসুমী হতাশার জন্য কাজ করে।এর কার্যকারিতা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সাথে তুলনীয়, তবে ধারাবাহিকতা অপরিহার্য ফলের জন্য একই সময়ে প্রতিদিন ব্যবহার করা প্রয়োজন।
লাইট থেরাপি ল্যাম্প কিভাবে ব্যবহার করবেন (সঠিকভাবে)
সাফল্যের জন্য সময় নির্ধারণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণঃ সকালে প্রথম জিনিসটি 30 মিনিটের জন্য ল্যাম্প ব্যবহার করুন, রাতে নয় (সন্ধ্যা ব্যবহার ঘুম এবং সার্কাডিয়ান ছন্দকে ব্যাহত করে) ।আপনার চোখ খোলা রাখুন (নিখুঁতভাবে তাকানোর প্রয়োজন নেই), এবং প্রতিদিনের কাজ যেমন পড়া, সকালের নাস্তা খাওয়া, বা ইমেল চেক করার সাথে ব্যবহার করুন। সর্বোত্তম সুবিধার জন্য একটি ধারাবাহিক সময়সূচী এবং জাগ্রত সময় অনুসরণ করুন।
দ্রষ্টব্যঃ এই ধরণের আলোক থেরাপি লাল আলোর থেরাপির থেকে আলাদা, যা মূলত অ্যান্টি-এজিংয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়, মেজাজের উন্নতির জন্য নয়।
মৌসুমী মানসিক ব্যাধি (এসএডি) কি?
মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের (এপিএ) 5% কে প্রভাবিত করে, এসএডি একটি মৌসুমী মেজাজের ব্যাধি। শীতকালীন এসএডি কম শক্তি, অতিরিক্ত ঘুম, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি করে। গ্রীষ্মের এসএডি অনিদ্রা, উত্তেজনা,উদ্বেগএটি একটি সু-প্রতিষ্ঠিত মেজাজের ব্যাধি, হতাশার হালকা রূপ নয়, এবং হালকা থেরাপি প্রায়শই প্রথম লাইনের চিকিত্সা হয়, যদিও এর কার্যকারিতা প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়।
অন্যান্য এসএডি চিকিত্সা
লাইট থেরাপি এসএডি পরিচালনার জন্য একমাত্র বিকল্প নয়ঃ
প্রাকৃতিক সূর্যের আলোঃ সকালের সূর্যের আলোতে ১৫/৩০ মিনিট (ইউভি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন সহ) সেরোটোনিন বৃদ্ধি করে এবং মেলাটোনিনকে দমন করে, যা দিনের জন্য মস্তিষ্ককে 'জাম্প-স্টার্ট' করতে সহায়তা করে।
কথোপকথন থেরাপি বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (এসএসআরআই): স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা একা বা আলোক থেরাপির সাথে এই চিকিত্সাগুলি সুপারিশ করতে পারেন।
রুটিন বজায় রাখা: নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা, কর্মজীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা, এবং ঋতু পরিবর্তনের সময় চাপকে সীমাবদ্ধ রাখা এসএডি লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
শীতকালে স্বাভাবিক সূর্যের আলো কমতে পারে, কিন্তু এটি আপনার মেজাজ বা শক্তি হ্রাস করতে হবে না।
এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ নয়।