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Las cajas de terapia con luz son un tratamiento probado y eficaz para el trastorno afectivo estacional (TEA), pero la selección de la adecuada requiere una cuidadosa consideración de las características clave, incluida la intensidad de la luz,normas de seguridad, costo y diseño.
El SAD es una forma de depresión que se repite anualmente durante los meses de otoño e invierno, y las cajas de luz pueden aliviar significativamente sus síntomas.La terapia con luz produce mejores resultados cuando se combina con otros tratamientos para el TAS, como medicamentos antidepresivos o psicoterapia (comúnmente llamada terapia de conversación).
Todas las cajas de luz para el SAD están diseñadas para administrar una dosis terapéutica de luz brillante, pero su funcionalidad y idoneidad varían.Encontrar el adecuado depende de sus necesidades y de sus circunstancias de salud- ¿ Por qué?
Hable primero con su médico
Antes de elegir o utilizar una caja de luz, consulte a su proveedor de atención médica.su médico deberá evaluar cuidadosamente si la terapia con luz es aconsejable y determinar el momento adecuado para su uso.El aumento rápido de la exposición a la luz o el uso excesivo del dispositivo pueden desencadenar episodios maníacos en las personas con trastorno bipolar.
Además, si tiene antecedentes de enfermedades oculares (por ejemplo, glaucoma, cataratas) o daño ocular relacionado con la diabetes, consulte a un oftalmólogo antes de comenzar la terapia con luz.
Entender las cajas de luz para el TDA
Una caja de terapia de luz imita la luz natural al aire libre, la investigación sugiere que este tipo de luz desencadena cambios químicos en el cerebro que mejoran el estado de ánimo y reducen otros síntomas de SAD,como fatiga persistente y somnolencia excesiva- ¿ Por qué?
Para garantizar los beneficios terapéuticos, una caja de luz de calidad debe cumplir los siguientes criterios:
Entregue 10.000 lux de luz (la intensidad clínicamente recomendada para el tratamiento del SAD)
Emite muy poca o ninguna luz ultravioleta (UV) (para proteger los ojos y la piel)
Las pautas de uso típicas para las cajas de luz incluyen:
Usar el dispositivo dentro de la primera hora de despertarse.
Exponerse a la luz durante 20-30 minutos por sesión.
Posicionamiento de la caja a 41 cm de su cara (siempre siga las instrucciones de distancia específicas del fabricante)
Mantener los ojos abiertos durante el uso, pero evitar el contacto directo con la fuente de luz.
Nota importante: las cajas de luz no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) para el tratamiento del TEA.se recomienda encarecidamente que se utilicen bajo la guía de un profesional de la salud y que se sigan las instrucciones del fabricante.La mayoría de los planes de seguro de salud no cubren el costo de las cajas de luz.
Consideraciones clave al comprar una caja de luz
Pregúntese estas preguntas esenciales para encontrar la mejor caja de luz para sus necesidades:
Evite las lámparas de terapia lumínica destinadas a las enfermedades de la piel, que emiten altos niveles de luz UV y pueden causar daño ocular si se utilizan incorrectamente.Sólo los dispositivos hechos para el SAD se enfocarán eficazmente en los síntomas depresivos.- ¿ Por qué?
¿Cuál es la intensidad de la luz? Las cajas más brillantes (que cumplen con el estándar de 10.000 lux) requieren menos uso diario para lograr resultados en comparación con los modelos más tenues.
¿Cuánta luz UV libera? Las cajas de luz SAD de buena reputación filtran la mayor parte o la totalidad de la luz UV. Si no está seguro, póngase en contacto con el fabricante para obtener certificaciones de seguridad.
¿Es seguro para los ojos? Busque características que protejan la salud ocular, como filtros UV. Si usted tiene enfermedades oculares preexistentes, confirme su idoneidad con su oftalmólogo.
¿Se ajusta el estilo a su estilo de vida?Las cajas de luz vienen en varias formas y tamaños, algunas se asemejan a lámparas verticales, mientras que otras son compactas y portátiles.La portabilidad es ideal si viajas en otoño e inviernoDado que la coherencia es clave para la eficacia, elija un diseño que sea conveniente para su uso diario.
¿Puede colocarla adecuadamente?Pense en dónde usará la caja de luz (por ejemplo, junto a su escritorio, sofá) y qué actividades hará durante las sesiones (lectura, artesanía, televisión).Asegúrese de que la colocación le permite mantener la distancia recomendada y el tiempo de exposición- ¿ Por qué?