جزئیات وبلاگ

جعبه‌های نور درمانی یک درمان ثابت شده و موثر برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) هستند، اما انتخاب جعبه مناسب نیازمند بررسی دقیق ویژگی‌های کلیدی است—از جمله شدت نور، استانداردهای ایمنی، هزینه و طراحی.​
SAD نوعی افسردگی است که سالانه در ماه‌های پاییز و زمستان عود می‌کند و جعبه‌های نور می‌توانند علائم آن را به طور قابل توجهی کاهش دهند. با این حال، برای بسیاری از افراد، نور درمانی زمانی نتایج بهتری دارد که با سایر درمان‌های SAD، مانند داروهای ضد افسردگی یا روان درمانی (که معمولاً به عنوان گفتار درمانی شناخته می‌شود) ترکیب شود.​
همه جعبه‌های نور برای SAD برای ارائه دوز درمانی نور روشن طراحی شده‌اند، اما عملکرد و مناسب بودن آن‌ها متفاوت است. یافتن مناسب‌ترین گزینه به نیازها و شرایط سلامتی فردی شما بستگی دارد.​
ابتدا با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید​
قبل از انتخاب یا استفاده از جعبه نور، با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید—این مرحله برای ایمنی و اثربخشی بسیار مهم است. اگر اختلال دوقطبی همراه با SAD دارید، ارائه دهنده شما باید با دقت ارزیابی کند که آیا نور درمانی توصیه می‌شود و زمان مناسب برای استفاده را تعیین کند. افزایش سریع قرار گرفتن در معرض نور یا استفاده بیش از حد از دستگاه می‌تواند در افراد مبتلا به اختلال دوقطبی، دوره‌های شیدایی را تحریک کند.​
علاوه بر این، اگر سابقه بیماری‌های چشمی (به عنوان مثال، گلوکوم، آب مروارید) یا آسیب چشمی مرتبط با دیابت دارید، قبل از شروع نور درمانی از یک متخصص چشم راهنمایی بگیرید.​
درک جعبه‌های نور برای SAD​
یک جعبه نور درمانی، نور طبیعی فضای باز را تقلید می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که این نوع نور، تغییرات شیمیایی را در مغز ایجاد می‌کند که خلق و خو را بهبود می‌بخشد و سایر علائم SAD، مانند خستگی مداوم و خواب آلودگی بیش از حد را کاهش می‌دهد.​
برای اطمینان از مزایای درمانی، یک جعبه نور با کیفیت باید معیارهای زیر را داشته باشد:​
10000 لوکس نور (شدت توصیه شده بالینی برای درمان SAD) را ارائه دهد​
حداقل یا بدون نور ماوراء بنفش (UV) ساطع کند (برای محافظت از چشم و پوست)​
دستورالعمل‌های استفاده معمول برای جعبه‌های نور عبارتند از:​
استفاده از دستگاه در اولین ساعت پس از بیدار شدن​
قرار دادن خود در معرض نور به مدت 20 تا 30 دقیقه در هر جلسه​
قرار دادن جعبه در فاصله 16 تا 24 اینچ (41 تا 61 سانتی‌متر) از صورت شما (همیشه دستورالعمل‌های فاصله خاص سازنده را دنبال کنید)​
باز نگه داشتن چشم‌ها در حین استفاده، اما اجتناب از تماس مستقیم چشم با منبع نور​
نکته مهم: جعبه‌های نور توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) برای درمان SAD تنظیم نمی‌شوند. در حالی که آن‌ها بدون نسخه در دسترس هستند، اکیداً توصیه می‌شود که از آن‌ها تحت راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی استفاده کنید و به دستورالعمل‌های سازنده پایبند باشید. اکثر طرح‌های بیمه درمانی هزینه جعبه‌های نور را پوشش نمی‌دهند.​
نکات کلیدی هنگام خرید یک جعبه نور​
از خود این سوالات اساسی را بپرسید تا بهترین جعبه نور را برای نیازهای خود پیدا کنید:​
آیا به طور خاص برای SAD طراحی شده است؟ از لامپ‌های نور درمانی که برای اختلالات پوستی در نظر گرفته شده‌اند، خودداری کنید—این لامپ‌ها سطوح بالایی از نور UV را ساطع می‌کنند و در صورت استفاده نادرست می‌توانند باعث آسیب چشم شوند. فقط دستگاه‌های ساخته شده برای SAD به طور موثر علائم افسردگی را هدف قرار می‌دهند.​
شدت نور چقدر است؟ جعبه‌های روشن‌تر (مطابق با استاندارد 10000 لوکس) نسبت به مدل‌های کم نور، برای دستیابی به نتایج به استفاده روزانه کمتری نیاز دارند. این شدت را برای درمان بهینه در اولویت قرار دهید.​
چه مقدار نور UV منتشر می‌کند؟ جعبه‌های نور SAD معتبر، بیشتر یا تمام نور UV را فیلتر می‌کنند. اگر مطمئن نیستید، برای گواهی‌های ایمنی با سازنده تماس بگیرید.​
آیا برای چشم ایمن است؟ به دنبال ویژگی‌هایی باشید که از سلامت چشم محافظت می‌کنند، مانند فیلترهای UV. اگر بیماری‌های چشمی از قبل دارید، مناسب بودن را با متخصص چشم خود تأیید کنید.​
آیا این سبک با سبک زندگی شما مطابقت دارد؟ جعبه‌های نور در اشکال و اندازه‌های مختلفی وجود دارند—برخی شبیه لامپ‌های ایستاده هستند، در حالی که برخی دیگر جمع و جور و قابل حمل هستند. اگر در پاییز و زمستان سفر می‌کنید، قابلیت حمل ایده‌آل است. از آنجایی که ثبات برای اثربخشی کلیدی است، طرحی را انتخاب کنید که استفاده روزانه از آن راحت باشد.​
آیا می‌توانید آن را به درستی قرار دهید؟ در نظر بگیرید که کجا از جعبه نور استفاده خواهید کرد (به عنوان مثال، کنار میز، مبل) و در طول جلسات چه فعالیت‌هایی انجام خواهید داد (خواندن، ساختن، تماشای تلویزیون). اطمینان حاصل کنید که قرارگیری به شما امکان می‌دهد فاصله و زمان قرار گرفتن در معرض توصیه شده را حفظ کنید.​