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As caixas de terapia luminosa são um tratamento comprovado e eficaz para o transtorno afetivo sazonal (TAS), mas a escolha da adequada requer uma consideração cuidadosa das características-chave, incluindo a intensidade da luz,normas de segurança, custo e design.
O SAD é uma forma de depressão que se repete anualmente durante os meses de outono e inverno, e as caixas de luz podem aliviar significativamente seus sintomas.A terapia de luz produz melhores resultados quando combinada com outros tratamentos de SAD, tais como medicamentos antidepressivos ou psicoterapia (comumente referida como terapia da conversa).
Todas as caixas de luz para SAD são projetadas para fornecer uma dose terapêutica de luz brilhante, mas sua funcionalidade e adequação variam.Encontrar a combinação certa depende de suas necessidades e condições de saúde- Não.
Fale primeiro com o seu médico
Antes de escolher ou usar uma caixa de luz, consulte o seu profissional de saúde.O seu médico terá de avaliar cuidadosamente se a terapia com luz é aconselhável e determinar o momento adequado para a utilização.O aumento rápido da exposição à luz ou o uso excessivo do dispositivo podem desencadear episódios maníacos em pessoas com transtorno bipolar.
Além disso, se tiver antecedentes de doenças oculares (por exemplo, glaucoma, catarata) ou lesões oculares relacionadas com diabetes, procure orientação de um oftalmologista antes de iniciar a terapia com luz.
Compreender as caixas de luz para o SAD
A pesquisa sugere que este tipo de luz desencadeia mudanças químicas no cérebro que melhoram o humor e reduzem outros sintomas de SAD,como fadiga persistente e sonolência excessiva- Não.
Para assegurar benefícios terapêuticos, uma caixa de luz de qualidade deve satisfazer os seguintes critérios:
Forneça 10.000 lux de luz (a intensidade clinicamente recomendada para o tratamento do SAD)
Emitir luz ultravioleta mínima ou nula (para proteger os olhos e a pele)
As orientações de utilização típicas para caixas de luz incluem:
Usar o dispositivo dentro da primeira hora de acordar.
Expor-se à luz durante 20 a 30 minutos por sessão.
Posicionar a caixa a 41 cm do rosto (sempre siga as instruções de distância específicas do fabricante)
Manter os olhos abertos durante o uso, mas evitar o contacto directo com a fonte de luz
Nota importante: as caixas de luz não são reguladas pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) para o tratamento do SAD.Recomenda- se fortemente que os utilizem sob a orientação de um profissional de saúde e que sigam as instruções do fabricante.A maioria dos planos de seguro de saúde não cobre o custo das caixas de luz.
Considerações-chave ao comprar uma caixa de luz
Faça-se estas perguntas essenciais para encontrar a melhor caixa de luz para as suas necessidades:
É concebido especificamente para o SAD?Evitar lâmpadas de terapia luminosa destinadas a doenças da pele, estas emitem níveis elevados de luz UV e podem causar danos aos olhos se utilizadas incorretamente.Apenas os dispositivos feitos para o SAD vão atacar eficazmente os sintomas depressivos.- Não.
Qual é a intensidade da luz? As caixas mais brilhantes (que atendem ao padrão de 10.000 lux) exigem menos uso diário para alcançar resultados em comparação com os modelos mais fracos.
Qual a quantidade de luz UV liberada? Caixas de luz SAD de boa reputação filtram a maior parte ou toda a luz UV. Se não tiver certeza, contacte o fabricante para obter certificações de segurança.
É seguro para os olhos? Procure recursos que protejam a saúde ocular, como filtros UV. Se tiver problemas oculares pré-existentes, confirme a adequação com o seu oftalmologista.
As caixas de luz têm várias formas e tamanhos, algumas parecem lâmpadas verticais, enquanto outras são compactas e portáteis.A portabilidade é ideal se você viajar no outono e no invernoUma vez que a consistência é a chave para a eficácia, escolha um design que seja conveniente para utilização diária.
Pode colocá-la de forma adequada?Pense onde vai usar a caixa de luz (por exemplo, junto da sua secretária, sofá) e que actividades vai fazer durante as sessões (ler, fazer artesanato, ver televisão).Certifique-se de que a colocação permite manter a distância recomendada e tempo de exposição- Não.