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Lichttherapieboxen sind eine bewährte, wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen (SAD), aber die Auswahl der richtigen Box erfordert eine sorgfältige Berücksichtigung der wichtigsten Merkmale – einschließlich Lichtintensität, Sicherheitsstandards, Kosten und Design.​
SAD ist eine Form der Depression, die jährlich während der Herbst- und Wintermonate wiederkehrt, und Lichtboxen können ihre Symptome deutlich lindern. Für viele Menschen erzielt die Lichttherapie jedoch bessere Ergebnisse, wenn sie mit anderen SAD-Behandlungen kombiniert wird, wie z. B. Antidepressiva oder Psychotherapie (allgemein als Gesprächstherapie bezeichnet).​
Alle Lichtboxen für SAD sind so konzipiert, dass sie eine therapeutische Dosis hellen Lichts abgeben, aber ihre Funktionalität und Eignung variieren. Die richtige Wahl hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Gesundheitsumständen ab.​
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt​
Bevor Sie eine Lichtbox auswählen oder verwenden, konsultieren Sie Ihren Arzt – dieser Schritt ist für die Sicherheit und Wirksamkeit entscheidend. Wenn Sie neben SAD auch eine bipolare Störung haben, muss Ihr Arzt sorgfältig beurteilen, ob eine Lichttherapie ratsam ist, und den geeigneten Zeitpunkt für die Anwendung bestimmen. Eine rasche Erhöhung der Lichtexposition oder die übermäßige Verwendung des Geräts kann bei Menschen mit bipolarer Störung manische Episoden auslösen.​
Wenn Sie außerdem eine Vorgeschichte von Augenerkrankungen (z. B. Glaukom, Katarakte) oder Augenschäden im Zusammenhang mit Diabetes haben, holen Sie sich vor Beginn der Lichttherapie Rat von einem Augenarzt ein.​
Lichtboxen für SAD verstehen​
Eine Lichttherapiebox imitiert natürliches Tageslicht. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art von Licht chemische Veränderungen im Gehirn auslöst, die die Stimmung verbessern und andere SAD-Symptome wie anhaltende Müdigkeit und übermäßige Schläfrigkeit reduzieren.​
Um therapeutische Vorteile zu gewährleisten, sollte eine hochwertige Lichtbox die folgenden Kriterien erfüllen:​
10.000 Lux Licht liefern (die klinisch empfohlene Intensität für die SAD-Behandlung)​
Minimales bis kein ultraviolettes (UV-)Licht emittieren (zum Schutz der Augen und der Haut)​
Typische Anwendungshinweise für Lichtboxen umfassen:​
Verwendung des Geräts innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen​
Sich dem Licht für 20–30 Minuten pro Sitzung aussetzen​
Positionieren der Box 16–24 Zoll (41–61 Zentimeter) von Ihrem Gesicht entfernt (beachten Sie immer die spezifischen Abstandsanweisungen des Herstellers)​
Halten Sie Ihre Augen während der Anwendung offen, vermeiden Sie jedoch direkten Augenkontakt mit der Lichtquelle​
Wichtiger Hinweis: Lichtboxen sind von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) nicht für die SAD-Behandlung zugelassen. Obwohl sie ohne Rezept erhältlich sind, wird dringend empfohlen, sie unter Anleitung eines Arztes zu verwenden und die Anweisungen des Herstellers zu befolgen. Die meisten Krankenversicherungen übernehmen die Kosten für Lichtboxen nicht.​
Wichtige Überlegungen beim Kauf einer Lichtbox​
Stellen Sie sich diese wesentlichen Fragen, um die beste Lichtbox für Ihre Bedürfnisse zu finden:​
Ist sie speziell für SAD konzipiert? Vermeiden Sie Lichttherapielampen, die für Hauterkrankungen bestimmt sind – diese emittieren hohe UV-Lichtmengen und können bei falscher Anwendung Augenschäden verursachen. Nur Geräte, die für SAD hergestellt wurden, wirken effektiv auf depressive Symptome.​
Wie hoch ist die Lichtintensität? Hellere Boxen (die den 10.000-Lux-Standard erfüllen) erfordern im Vergleich zu dunkleren Modellen weniger tägliche Anwendung, um Ergebnisse zu erzielen. Priorisieren Sie diese Intensität für eine optimale Therapie.​
Wie viel UV-Licht gibt sie ab? Seriöse SAD-Lichtboxen filtern das meiste oder gesamte UV-Licht heraus. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an den Hersteller, um Sicherheitszertifizierungen zu erhalten.​
Ist sie augensicher? Achten Sie auf Funktionen, die die Augengesundheit schützen, wie z. B. UV-Filter. Wenn Sie bereits an Augenerkrankungen leiden, bestätigen Sie die Eignung mit Ihrem Augenarzt.​
Passt der Stil zu Ihrem Lebensstil? Lichtboxen gibt es in verschiedenen Formen und Größen – einige ähneln Stehlampen, andere sind kompakt und tragbar. Tragbarkeit ist ideal, wenn Sie im Herbst und Winter reisen. Da Beständigkeit der Schlüssel zur Wirksamkeit ist, wählen Sie ein Design, das für die tägliche Anwendung geeignet ist.​
Können Sie sie richtig platzieren? Überlegen Sie, wo Sie die Lichtbox verwenden werden (z. B. an Ihrem Schreibtisch, auf der Couch) und welche Aktivitäten Sie während der Sitzungen ausführen werden (Lesen, Basteln, Fernsehen). Stellen Sie sicher, dass die Platzierung es Ihnen ermöglicht, den empfohlenen Abstand und die Belichtungszeit einzuhalten.​