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Les lampes de luminothérapie sont un traitement éprouvé et efficace pour le trouble affectif saisonnier (TAS), mais choisir la bonne nécessite une considération attentive des caractéristiques clés, notamment l'intensité lumineuse, les normes de sécurité, le coût et la conception.​
Le TAS est une forme de dépression qui revient chaque année pendant les mois d'automne et d'hiver, et les lampes peuvent atténuer considérablement ses symptômes. Cependant, pour de nombreuses personnes, la luminothérapie donne de meilleurs résultats lorsqu'elle est combinée à d'autres traitements du TAS, tels que les médicaments antidépresseurs ou la psychothérapie (communément appelée thérapie par la parole).​
Toutes les lampes pour le TAS sont conçues pour fournir une dose thérapeutique de lumière vive, mais leur fonctionnalité et leur pertinence varient. Trouver la bonne solution dépend de vos besoins individuels et de votre état de santé.​
Parlez d'abord à votre professionnel de la santé​
Avant de choisir ou d'utiliser une lampe, consultez votre professionnel de la santé - cette étape est essentielle pour la sécurité et l'efficacité. Si vous souffrez de troubles bipolaires en plus du TAS, votre médecin devra évaluer attentivement si la luminothérapie est conseillée et déterminer le moment approprié pour l'utiliser. Augmenter rapidement l'exposition à la lumière ou utiliser l'appareil de manière excessive peut déclencher des épisodes maniaques chez les personnes atteintes de troubles bipolaires.​
De plus, si vous avez des antécédents de problèmes oculaires (par exemple, glaucome, cataractes) ou de lésions oculaires liées au diabète, demandez conseil à un spécialiste des yeux avant de commencer la luminothérapie.​
Comprendre les lampes pour le TAS​
Une lampe de luminothérapie imite la lumière naturelle extérieure. La recherche suggère que ce type de lumière déclenche des changements chimiques dans le cerveau qui améliorent l'humeur et réduisent d'autres symptômes du TAS, tels que la fatigue persistante et la somnolence excessive.​
Pour garantir les bénéfices thérapeutiques, une lampe de qualité doit répondre aux critères suivants :​
Fournir 10 000 lux de lumière (l'intensité cliniquement recommandée pour le traitement du TAS)​
Émettre peu ou pas de lumière ultraviolette (UV) (pour protéger les yeux et la peau)​
Les directives d'utilisation typiques des lampes comprennent :​
Utiliser l'appareil dans la première heure suivant le réveil​
S'exposer à la lumière pendant 20 à 30 minutes par séance​
Placer la lampe à 16 à 24 pouces (41 à 61 centimètres) de votre visage (suivez toujours les instructions de distance spécifiques du fabricant)​
Garder les yeux ouverts pendant l'utilisation, mais éviter le contact direct des yeux avec la source de lumière​
Remarque importante : Les lampes ne sont pas réglementées par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis pour le traitement du TAS. Bien qu'elles soient disponibles sans ordonnance, il est fortement recommandé de les utiliser sous la supervision d'un professionnel de la santé et de respecter les instructions du fabricant. La plupart des régimes d'assurance maladie ne couvrent pas le coût des lampes.​
Principales considérations lors de l'achat d'une lampe​
Posez-vous ces questions essentielles pour trouver la meilleure lampe pour vos besoins :​
Est-elle conçue spécifiquement pour le TAS ? Évitez les lampes de luminothérapie destinées aux affections cutanées - celles-ci émettent des niveaux élevés de lumière UV et peuvent causer des lésions oculaires si elles sont utilisées de manière incorrecte. Seuls les appareils conçus pour le TAS cibleront efficacement les symptômes dépressifs.​
Quelle est l'intensité lumineuse ? Les lampes plus lumineuses (répondant à la norme de 10 000 lux) nécessitent moins d'utilisation quotidienne pour obtenir des résultats par rapport aux modèles plus faibles. Privilégiez cette intensité pour une thérapie optimale.​
Quelle quantité de lumière UV émet-elle ? Les lampes pour le TAS réputées filtrent la plupart ou la totalité des rayons UV. En cas de doute, contactez le fabricant pour obtenir des certifications de sécurité.​
Est-elle sans danger pour les yeux ? Recherchez des caractéristiques qui protègent la santé des yeux, telles que les filtres UV. Si vous avez des problèmes oculaires préexistants, confirmez la pertinence avec votre spécialiste des yeux.​
Le style correspond-il à votre style de vie ? Les lampes se présentent sous différentes formes et tailles - certaines ressemblent à des lampes verticales, tandis que d'autres sont compactes et portables. La portabilité est idéale si vous voyagez en automne et en hiver. La cohérence étant essentielle à l'efficacité, choisissez un modèle pratique à utiliser quotidiennement.​
Pouvez-vous la placer de manière appropriée ? Tenez compte de l'endroit où vous utiliserez la lampe (par exemple, près de votre bureau, de votre canapé) et des activités que vous ferez pendant les séances (lecture, bricolage, regarder la télévision). Assurez-vous que l'emplacement vous permet de maintenir la distance et le temps d'exposition recommandés.​