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लाइट थेरेपी बॉक्स मौसमीय भावात्मक विकार (SAD) के लिए एक सिद्ध, प्रभावी उपचार हैं, लेकिन सही बॉक्स का चयन करने के लिए प्रमुख विशेषताओं पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता होती है—जिसमें प्रकाश की तीव्रता, सुरक्षा मानक, लागत और डिज़ाइन शामिल हैं।​
SAD एक प्रकार का अवसाद है जो शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों के दौरान सालाना होता है, और लाइट बॉक्स इसके लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं। हालाँकि, कई व्यक्तियों के लिए, लाइट थेरेपी बेहतर परिणाम देती है जब इसे अन्य SAD उपचारों के साथ जोड़ा जाता है, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट दवा या मनोचिकित्सा (जिसे आमतौर पर टॉक थेरेपी कहा जाता है)।​
SAD के लिए सभी लाइट बॉक्स को उज्ज्वल प्रकाश की एक चिकित्सीय खुराक देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन उनकी कार्यक्षमता और उपयुक्तता अलग-अलग होती है। सही फिट खोजना आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और स्वास्थ्य परिस्थितियों पर निर्भर करता है।​
पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें​
लाइट बॉक्स चुनने या उपयोग करने से पहले, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें—यह कदम सुरक्षा और प्रभावशीलता के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपको SAD के साथ-साथ द्विध्रुवी विकार है, तो आपके प्रदाता को सावधानीपूर्वक आकलन करने की आवश्यकता होगी कि क्या लाइट थेरेपी उचित है और उपयोग के लिए उचित समय निर्धारित करें। प्रकाश के संपर्क को तेजी से बढ़ाने या डिवाइस का अधिक उपयोग करने से द्विध्रुवी विकार वाले लोगों में उन्माद के एपिसोड शुरू हो सकते हैं।​
इसके अतिरिक्त, यदि आपको आंखों की स्थिति (जैसे, ग्लूकोमा, मोतियाबिंद) या मधुमेह से संबंधित आंखों की क्षति का इतिहास है, तो लाइट थेरेपी शुरू करने से पहले एक नेत्र विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लें।​
SAD के लिए लाइट बॉक्स को समझना​
एक लाइट थेरेपी बॉक्स प्राकृतिक बाहरी प्रकाश की नकल करता है। शोध से पता चलता है कि इस प्रकार का प्रकाश मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन को ट्रिगर करता है जो मूड में सुधार करता है और अन्य SAD लक्षणों, जैसे लगातार थकान और अत्यधिक नींद को कम करता है।​
चिकित्सीय लाभ सुनिश्चित करने के लिए, एक गुणवत्ता वाले लाइट बॉक्स को निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करना चाहिए:​
10,000 लक्स प्रकाश प्रदान करें (SAD उपचार के लिए चिकित्सकीय रूप से अनुशंसित तीव्रता)​
न्यूनतम से कोई पराबैंगनी (UV) प्रकाश उत्सर्जित न करें (आंखों और त्वचा की रक्षा के लिए)​
लाइट बॉक्स के लिए विशिष्ट उपयोग दिशानिर्देशों में शामिल हैं:​
सुबह उठने के पहले घंटे के भीतर डिवाइस का उपयोग करना​
प्रति सत्र 20–30 मिनट के लिए खुद को प्रकाश के संपर्क में लाना​
बॉक्स को अपने चेहरे से 16–24 इंच (41–61 सेंटीमीटर) की दूरी पर रखना (हमेशा निर्माता के विशिष्ट दूरी निर्देशों का पालन करें)​
उपयोग के दौरान अपनी आँखें खुली रखना, लेकिन प्रकाश स्रोत के साथ सीधे संपर्क से बचना​
महत्वपूर्ण नोट: लाइट बॉक्स को SAD उपचार के लिए यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) द्वारा विनियमित नहीं किया जाता है। जबकि वे बिना प्रिस्क्रिप्शन के उपलब्ध हैं, यह दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है कि आप उन्हें स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में उपयोग करें और निर्माता के निर्देशों का पालन करें। अधिकांश स्वास्थ्य बीमा योजनाएं लाइट बॉक्स की लागत को कवर नहीं करती हैं।​
लाइट बॉक्स खरीदते समय प्रमुख विचार​
अपने लिए सबसे अच्छा लाइट बॉक्स खोजने के लिए खुद से ये आवश्यक प्रश्न पूछें:​
क्या यह विशेष रूप से SAD के लिए डिज़ाइन किया गया है? त्वचा विकारों के लिए अभिप्रेत लाइट थेरेपी लैंप से बचें—ये उच्च स्तर के यूवी प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं और यदि गलत तरीके से उपयोग किया जाए तो आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। केवल SAD के लिए बनाए गए डिवाइस ही अवसादग्रस्तता के लक्षणों को प्रभावी ढंग से लक्षित करेंगे।​
प्रकाश की तीव्रता क्या है? उज्जवल बॉक्स (10,000 लक्स मानक को पूरा करना) मंद मॉडलों की तुलना में परिणाम प्राप्त करने के लिए कम दैनिक उपयोग की आवश्यकता होती है। इष्टतम थेरेपी के लिए इस तीव्रता को प्राथमिकता दें।​
यह कितना यूवी प्रकाश छोड़ता है? प्रतिष्ठित SAD लाइट बॉक्स अधिकांश या सभी यूवी प्रकाश को फ़िल्टर करते हैं। यदि अनिश्चित हैं, तो सुरक्षा प्रमाणपत्रों के लिए निर्माता से संपर्क करें।​
क्या यह आंखों के लिए सुरक्षित है? आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा करने वाली सुविधाओं की तलाश करें, जैसे यूवी फिल्टर। यदि आपको पहले से ही आंखों की स्थिति है, तो अपने नेत्र विशेषज्ञ से उपयुक्तता की पुष्टि करें।​
क्या शैली आपकी जीवनशैली के अनुरूप है? लाइट बॉक्स विभिन्न आकारों और आकारों में आते हैं—कुछ सीधे लैंप के समान होते हैं, जबकि अन्य कॉम्पैक्ट और पोर्टेबल होते हैं। यदि आप शरद ऋतु और सर्दियों में यात्रा करते हैं तो पोर्टेबिलिटी आदर्श है। चूंकि प्रभावशीलता के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए एक ऐसा डिज़ाइन चुनें जो दैनिक उपयोग के लिए सुविधाजनक हो।​
क्या आप इसे उचित रूप से रख सकते हैं? विचार करें कि आप लाइट बॉक्स का उपयोग कहाँ करेंगे (उदाहरण के लिए, अपने डेस्क, सोफे के पास) और आप सत्रों के दौरान क्या गतिविधियाँ करेंगे (पढ़ना, क्राफ्टिंग, टीवी देखना)। सुनिश्चित करें कि प्लेसमेंट आपको अनुशंसित दूरी और एक्सपोजर समय बनाए रखने की अनुमति देता है।​