Blog Detayları

Hiç gece vardiyası yapıp sonra uyumaya çalıştınız mı?
Gerçekten çok yıpratıcı. Orada uyursunuz, gözleriniz kapalıdır ama beyniniz bir türlü kapanmaz. Bir saat kadar dalıp gidebilirsiniz, sonra sebepsiz yere uyanırsınız. Bu "uyku" sizi hiç dinlendirmez.

Vardiyalı çalışanların gerçeği bu.

Lojistik ve sağlık sektöründe çalışan insanlar tanıyorum, en zor kısmın geç saatler olmadığını söylüyorlar; tamamen bozulmuş uyku düzeni olduğunu söylüyorlar. Geceler, akşamlar ve sabahlar arasında gidip geliyorlar ve bedenleri buna ayak uyduramıyor. Bazıları artık işlev göremedikleri için bırakıyor. Diğerleri sinirli oluyor, bir şeyleri unutuyor, sürekli yorgun hissediyor.

Tıbbi terimlerle buna Vardiya Çalışması Bozukluğu denir. Ama temelde, vücudunuz ne zaman uyanık kalacağını ve ne zaman dinleneceğini şaşırır.

Işık Terapisi Lambaları Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

Mekanizma oldukça basittir.

Beyniniz günün veya gecenin olup olmadığını anlamak için ışığı kullanır. Parlak ışık ona şunu söyler: "Uyanık kal, gündüz." Karanlık çöktüğünde beyniniz melatonin üretir ve uykunuz gelir. Bu biyolojik olarak programlanmıştır. Biyolojiyle tartışamazsınız.

Ama onu yeniden eğitebilirsiniz.

Vardiyanız başlamadan 30-45 dakika önce lambayı kullanın. Bunu beyninize bir sinyal olarak düşünün: "Hey, çalışma modu açık." Konuştuğum bazı hemşireler ve fabrika işçileri bunun gerçekten fark yarattığını söyledi; sihirli değil ama uyanık kalmayı fark edilir derecede kolaylaştırıyor.

Hile zamanlamada. Vardiyadan önce = uyanıklık. Vardiyadan sonra = felaket. Uyanık olmanız gerektiğinde parlak ışığa ihtiyacınız var ve uyumak istediğinizde ondan kaçınmak istersiniz. Gece vardiyasından mı geliyorsunuz? Karanlık oda, karartma perdeleri, yolda belki güneş gözlüğü.

Neye Dikkat Etmeli

2-3 hafta verin. Vücudunuz bir gecede uyum sağlamaz

• Herkes farklı tepki verir—bazıları için 15 dakika, diğerleri için 30 dakika işe yarar
• Depresyon veya anksiyeteniz varsa önce bir doktora danışın
• Bu bir araçtır, her derde deva değildir