ব্লগের বিস্তারিত

আপনি কি কখনও নাইট শিফট করে তারপর ঘুমানোর চেষ্টা করেছেন?
এটা সত্যিই খুব কষ্টকর। আপনি সেখানে শুয়ে থাকেন, চোখ বন্ধ থাকে, কিন্তু আপনার মস্তিষ্ক কিছুতেই শান্ত হয় না। আপনি হয়তো এক ঘণ্টা ঘুমিয়ে পড়লেন, তারপর কোনো কারণ ছাড়াই জেগে উঠলেন। সেই 'ঘুম' আপনাকে একেবারেই সতেজ করে না।

শিফট কর্মীদের জন্য এটাই বাস্তবতা।

আমি লজিস্টিকস এবং স্বাস্থ্যসেবার এমন কিছু লোকের কথা জানি যারা বলেন যে সবচেয়ে কঠিন অংশটি হল দেরিতে কাজ করা নয়—এটি সম্পূর্ণভাবে ভেঙে যাওয়া ঘুমের সময়সূচী। তারা রাত, সন্ধ্যা এবং সকালের মধ্যে ঘোরেন এবং তাদের শরীর তাল মেলাতে পারে না। কেউ কেউ চাকরি ছেড়ে দেয় কারণ তারা আর কাজ করতে পারে না। অন্যরা খিটখিটে হয়ে যায়, জিনিস ভুলে যায়, ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করে।

চিকিৎসা পরিভাষায়, এটিকে শিফট ওয়ার্ক ডিসঅর্ডার বলা হয়। কিন্তু মূলত, আপনার শরীর কখন জেগে থাকতে হবে এবং কখন বিশ্রাম নিতে হবে তা ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে।

লাইট থেরাপি ল্যাম্প কি সত্যিই সাহায্য করতে পারে?

পদ্ধতিটি বেশ সহজ।

আপনার মস্তিষ্ক দিন না রাত তা বোঝার জন্য আলো ব্যবহার করে। উজ্জ্বল আলো এটিকে বলে: "সতর্ক থাকুন, এটি দিনের বেলা।" যখন অন্ধকার হয়, আপনার মস্তিষ্ক মেলাটোনিন তৈরি করে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়েন। এটি জন্মগত। আপনি জীববিজ্ঞানের সাথে তর্ক করতে পারবেন না।

কিন্তু আপনি এটাকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

আপনার নাইট শিফটের ৩০-৪৫ মিনিট আগে ল্যাম্পটি ব্যবহার করুন। এটিকে আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি সংকেত হিসাবে ভাবুন: "এই, কাজের সময় শুরু।" আমি কিছু নার্স এবং কারখানার কর্মীদের সাথে কথা বলেছি যারা বলেছেন এটি আসলে একটি পার্থক্য তৈরি করে—জাদু নয়, তবে জেগে থাকা লক্ষণীয়ভাবে সহজ করে তোলে।

কৌশলটি হল সময়জ্ঞান। শিফটের আগে = সতর্কতা। শিফটের পরে = বিপর্যয়। আপনি যখন জেগে থাকতে চান তখন উজ্জ্বল আলো চান এবং যখন আপনি ঘুমাতে চান তখন এটি এড়াতে চান। নাইট শিফট থেকে বাড়ি এসেছেন? অন্ধকার ঘর, ব্ল্যাকআউট পর্দা, হয়তো রাস্তায় সানগ্লাস।

কী দেখবেন

কিছু বাস্তব কথা

• ২-৩ সপ্তাহ সময় দিন। আপনার শরীর রাতারাতি মানিয়ে নেয় না
• প্রত্যেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়—কারও জন্য ১৫ মিনিট কাজ করে, কারও জন্য ৩০ মিনিট
• যদি আপনার বিষণ্ণতা বা উদ্বেগ থাকে, তবে প্রথমে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
• এটি একটি সরঞ্জাম, নিরাময় নয়