यह शिफ्ट वर्कर्स के लिए वास्तविकता है।
मैं लॉजिस्टिक्स और स्वास्थ्य सेवा में लोगों को जानता हूं जो कहते हैं कि सबसे कठिन हिस्सा देर से काम नहीं है, यह पूरी तरह से टूट नींद कार्यक्रम है। वे रात, शाम और सुबह के बीच घूमते हैं,और उनके शरीर बस नहीं रख सकते हैं. कुछ लोग छोड़ देते हैं क्योंकि वे अब काम नहीं कर सकते हैं. अन्य लोग चिड़चिड़ा हो जाते हैं, चीजों को भूल जाते हैं, लगातार थका हुआ महसूस करते हैं.
चिकित्सा शब्दों में, इसे शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर कहा जाता है, लेकिन मूल रूप से, आपका शरीर यह समझ नहीं पाता कि कब जागना है और कब आराम करना है।
तंत्र काफी सरल है।
आपका मस्तिष्क प्रकाश का उपयोग यह पता लगाने के लिए करता है कि यह दिन है या रात। तेज प्रकाश उसे बताता हैः "जागरूक रहें, यह दिन का समय है।" जब यह अंधेरा हो जाता है, आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन करता है और आप सो जाते हैं। यह हार्डवेयर है।आप जीव विज्ञान के साथ बहस नहीं कर सकते.
लेकिन आपकर सकते हैंइसे फिर से प्रशिक्षित करें।
अपनी रात की शिफ्ट शुरू होने से 30-45 मिनट पहले दीपक का प्रयोग करें। इसे अपने मस्तिष्क के लिए एक संकेत के रूप में सोचें: "अरे, कार्य मोड चालू है।" कुछ नर्सों और कारखाने के श्रमिकों मैं बात की है यह वास्तव में एक अंतर बनाता है कहा जादुई नहीं, लेकिन जागने के लिए काफी आसान है।
चाल यह हैसमय. शिफ्ट से पहले = सतर्कता. शिफ्ट के बाद = आपदा. जब आपको जागने की जरूरत होती है तो आप तेज रोशनी चाहते हैं, और जब आप सोना चाहते हैं तो आप इससे बचना चाहते हैं. रात की शिफ्ट से घर आना? अंधेरा कमरा,अंधेरा पर्दे, शायद रास्ते में धूप का चश्मा।
| विनिर्देश | सिफारिश |
|---|---|
| चमक | 10,000 लक्स। |
| रंग तापमान नियंत्रण | आवश्यक है।जागृति के लिए शिफ्ट से पहले 6500K ठंडा सफेद का उपयोग करें; आराम करने में मदद करने के लिए काम के बाद 2700K गर्म प्रकाश पर स्विच करें |
| सीआरआई | 90+ तो रंग प्राकृतिक लग रहे हैं |
| वोल्टेज | 100-240V सार्वभौमिक, उपयोगी यदि आप अंतरराष्ट्रीय जहाज या यात्रा करते हैं |
| धुंधलापन | शिफ्ट से पहले पूर्ण चमक होना अच्छा है, नियमित डेस्क उपयोग के लिए कम |
यह शिफ्ट वर्कर्स के लिए वास्तविकता है।
मैं लॉजिस्टिक्स और स्वास्थ्य सेवा में लोगों को जानता हूं जो कहते हैं कि सबसे कठिन हिस्सा देर से काम नहीं है, यह पूरी तरह से टूट नींद कार्यक्रम है। वे रात, शाम और सुबह के बीच घूमते हैं,और उनके शरीर बस नहीं रख सकते हैं. कुछ लोग छोड़ देते हैं क्योंकि वे अब काम नहीं कर सकते हैं. अन्य लोग चिड़चिड़ा हो जाते हैं, चीजों को भूल जाते हैं, लगातार थका हुआ महसूस करते हैं.
चिकित्सा शब्दों में, इसे शिफ्ट वर्क डिसऑर्डर कहा जाता है, लेकिन मूल रूप से, आपका शरीर यह समझ नहीं पाता कि कब जागना है और कब आराम करना है।
तंत्र काफी सरल है।
आपका मस्तिष्क प्रकाश का उपयोग यह पता लगाने के लिए करता है कि यह दिन है या रात। तेज प्रकाश उसे बताता हैः "जागरूक रहें, यह दिन का समय है।" जब यह अंधेरा हो जाता है, आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन करता है और आप सो जाते हैं। यह हार्डवेयर है।आप जीव विज्ञान के साथ बहस नहीं कर सकते.
लेकिन आपकर सकते हैंइसे फिर से प्रशिक्षित करें।
अपनी रात की शिफ्ट शुरू होने से 30-45 मिनट पहले दीपक का प्रयोग करें। इसे अपने मस्तिष्क के लिए एक संकेत के रूप में सोचें: "अरे, कार्य मोड चालू है।" कुछ नर्सों और कारखाने के श्रमिकों मैं बात की है यह वास्तव में एक अंतर बनाता है कहा जादुई नहीं, लेकिन जागने के लिए काफी आसान है।
चाल यह हैसमय. शिफ्ट से पहले = सतर्कता. शिफ्ट के बाद = आपदा. जब आपको जागने की जरूरत होती है तो आप तेज रोशनी चाहते हैं, और जब आप सोना चाहते हैं तो आप इससे बचना चाहते हैं. रात की शिफ्ट से घर आना? अंधेरा कमरा,अंधेरा पर्दे, शायद रास्ते में धूप का चश्मा।
| विनिर्देश | सिफारिश |
|---|---|
| चमक | 10,000 लक्स। |
| रंग तापमान नियंत्रण | आवश्यक है।जागृति के लिए शिफ्ट से पहले 6500K ठंडा सफेद का उपयोग करें; आराम करने में मदद करने के लिए काम के बाद 2700K गर्म प्रकाश पर स्विच करें |
| सीआरआई | 90+ तो रंग प्राकृतिक लग रहे हैं |
| वोल्टेज | 100-240V सार्वभौमिक, उपयोगी यदि आप अंतरराष्ट्रीय जहाज या यात्रा करते हैं |
| धुंधलापन | शिफ्ट से पहले पूर्ण चमक होना अच्छा है, नियमित डेस्क उपयोग के लिए कम |
