Detail Blog

Pernahkah Anda bekerja shift malam lalu mencoba tidur setelahnya?
Ini benar-benar menguras tenaga. Anda tidur, mata terpejam, tetapi otak Anda tidak mau mati. Anda mungkin tertidur sebentar, lalu bangun tanpa alasan. "Tidur" itu sama sekali tidak memulihkan tenaga Anda.

Itulah kenyataan bagi pekerja shift.

Saya kenal orang-orang di bidang logistik dan kesehatan yang mengatakan bagian tersulitnya bukanlah jam kerja yang larut malam—tetapi jadwal tidur yang benar-benar kacau. Mereka bergantian antara malam, sore, dan pagi, dan tubuh mereka tidak bisa mengikutinya. Beberapa berhenti karena mereka tidak bisa berfungsi lagi. Yang lain menjadi mudah marah, lupa segalanya, merasa lelah terus-menerus.

Dalam istilah medis, ini disebut Gangguan Kerja Shift. Tetapi pada dasarnya, tubuh Anda kehilangan jejak kapan harus bangun dan kapan harus beristirahat.

Bisakah Lampu Terapi Cahaya Benar-benar Membantu?

Mekanismenya cukup sederhana.

Otak Anda menggunakan cahaya untuk mengetahui apakah itu siang atau malam. Cahaya terang memberitahunya: "Tetap waspada, ini siang hari." Ketika gelap, otak Anda memproduksi melatonin dan Anda merasa mengantuk. Itu sudah bawaan. Anda tidak bisa melawan biologi.

Tetapi Anda bisa melatihnya kembali.

Gunakan lampu 30-45 menit sebelum shift malam Anda dimulai. Anggap saja sebagai sinyal untuk otak Anda: "Hei, mode kerja aktif." Beberapa perawat dan pekerja pabrik yang saya ajak bicara mengatakan itu benar-benar membuat perbedaan—bukan sihir, tetapi terasa lebih mudah untuk tetap terjaga.

Kuncinya adalah pengaturan waktu. Sebelum shift = waspada. Setelah shift = bencana. Anda ingin cahaya terang saat Anda perlu terjaga, dan Anda ingin menghindarinya saat Anda ingin tidur. Pulang dari shift malam? Ruangan gelap, tirai anti tembus pandang, mungkin kacamata hitam dalam perjalanan.

Apa yang Harus Dicari

Berikan waktu 2-3 minggu. Tubuh Anda tidak menyesuaikan diri dalam semalam

• Setiap orang merespons secara berbeda—15 menit cukup untuk sebagian orang, 30 untuk yang lain
• Jika Anda memiliki depresi atau kecemasan, bicarakan dengan dokter terlebih dahulu
• Ini adalah alat, bukan obat mujarab