Подробности блога

Вы когда-нибудь работали в ночную смену, а потом пытались спать?
Вы спите там, с закрытыми глазами, но ваш мозг просто не отключается. Вы можете дрейфовать в течение часа, а затем просыпаться без причины. Этот "сон" не заряжает вас вообще.

Это реальность для рабочих по смене.

Я знаю людей в сфере логистики и здравоохранения, которые говорят, что самая трудная часть - это не поздние часы, а полностью нарушенный график сна.и их тела просто не могут идти в ногуНекоторые бросают, потому что больше не могут функционировать. Другие раздражаются, забывают вещи, чувствуют себя постоянно истощенными.

В медицинских терминах, это называется Смена рабочего расстройства, но в основном, ваше тело теряет чувство, когда быть бодрствующим и когда отдыхать.

Могут ли лампы светотерапии помочь?

Механизм довольно прост.

Ваш мозг использует свет, чтобы определить, день или ночь. Яркий свет говорит ему: "Будьте бдительны, день". Когда стемнеет, ваш мозг вырабатывает мелатонин, и вы чувствуете сонливость.Нельзя спорить с биологией..

Но тыможетПереобучайте его.

Используйте лампу за 30-45 минут до начала ночной смены."Некоторые медсестры и работники фабрики, с которыми я говорил, сказали, что это действительно имеет значение, а не магия., но заметно легче оставаться бодрствующим.

Идея в том,сроки. До смены = бдительность. После смены = катастрофа. Вы хотите яркий свет, когда вам нужно быть бодрствующим, и вы хотите избежать его, когда вы хотите спать. Приехать домой из ночной смены? Темная комната,занавески отключения светаМожет быть, солнцезащитные очки по пути.

Что нужно искать

Некоторые важные моменты

• Подождите 2-3 недели, ваше тело не приспособится за одну ночь.
• Каждый реагирует по-разному. 15 минут для одних, 30 для других.
• Если у вас депрессия или беспокойство, сначала обратитесь к врачу.
• Это инструмент, а не универсальное лекарство.